Правильная диета от бессонницы

0
236
Диета от бессонницы

Бывают ли у тебя бессонные ночи? Вечером не можешь подолгу заснуть и ворочаешься с боку на бок, а на следующий день ты усталая и раздраженная? Проблемы со сном, зачастую вызваны питанием. То, что мы едим влияет на качество сна, хотя мы не подозреваем об этом.

Если вечером ты засыпаешь долго или у тебя бывают бессонные ночи, следует обратить внимание на блюда, которые = ты ешь в течение дня и непосредственно перед сном, и что ты пьешь. Соблюдение диеты может стать ключевым условием для спокойного, восстанавливающего сна.

Что есть, чтобы сон был хорошим?

К продуктам, способствующим хорошему засыпанию и регулирующим механизм сна относятся:

  • продукты, являющиеся источником витаминов группы В, такие как: хлеб из муки цельного помола, мясо птицы, яйца, морепродукты, орехи, миндаль, семена, бобовые, чечевица, соя, бананы. Витамины группы B являются важным элементом в регулировании производства гормонов серотонина и мелатонина. Соответственно, высокий уровень серотонина и мелатонина в организме влияет на сокращение времени, необходимого для засыпания, а сон делают длиннее и лучше;
  • пища, богатая магнием: соя, сушеные фрукты, зеленые листовые овощи, мясо, продукты из муки цельного помола;
  • продукты богатые фолиевой кислотой: брокколи, зеленые листовые овощи, хлеб;
  • пища, богатая железом: красная фасоль и другие бобовые, орехи, яичные желтки, красное мясо, зеленые листовые овощи, горох.

Знаешь ли ты, что…

Триптофан — это одна из аминокислот, оказывающих успокаивающее действие. Триптофан содержится в молоке, яйцах, бананах, брокколи, цветной капусте и фенхеле. Идеальный ужин для хорошего сна — это тот что основан на продуктах, содержащих углеводы (хлеб, рис, макаронные изделия, желательно из цельного зерна или грубого помола, картофель) с добавлением белка (мясо, рыба, бобовые). Такие блюда являются гарантией того, что спать ты будешь хорошо и спокойно.

Что пить перед сном?

Чтобы спокойно заснуть, предпочтительно пить травяные настои и чаи:

  • чай с ромашкой – ромашка оказывает снотворное и успокаивающее действие;
  • настой лайма или пассифлоры – такое сочетание оказывает расслабляющее действие и облегчает засыпание;
  • настой хмеля, валерианы или молоко с медом – это проверенный и эффективный способ наших бабушек. Мед оказывает легкое снотворное действие, а молоко является источником триптофана, необходимого для производства требуемого уровня серотонина и мелатонина. Кроме того, такой напиток позволяет поддерживать правильный уровень сахара в крови всю ночь.

Каких продуктов следует избегать, чтобы твой сон был здоровым?

В случае проблем с засыпанием, стоит отказаться от продуктов, содержащих кофеин (кофе, черный чай). Газированные напитки, оказывают стимулирующее воздействие, поэтому при проблемах со сном стоит отказаться от них не только вечером, но и днем.

Алкоголь – если выпить стакан вина до обеда, то как правило, это расслабляет и помогает заснуть, но чрезмерное количество алкоголя влияет на качество нашего сна, он наоборот становится беспокойным после чего тяжело встать рано утром.

Сладости – особенно шоколад и печенье, поднимают уровень глюкозы в крови, тем самым оказывая бодрящий эффект на организм.

Избегай употребления продуктов с высоким содержанием белка, например, сыра, мяса, рыбы, птицы без углеводов, поскольку белковые продукты усваиваются долго, трудно перевариваются, а без добавления углеводов, содержащийся в них триптофан не может в полной мере достичь головного мозга. Поэтому ужинать стоит за 2 — 3 часа до сна.

Правильно составленный рацион, безусловно, облегчит процесс засыпания и повлияет на качество сна. Утром мы проснемся расслабленными и отдохнувшими. Выполнение этих несложных рекомендаций позволит избавиться от расстройства сна. Однако, если бессонница не пройдет, стоит обратиться к врачу для поиска причин.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста добавьте свой комментарий
Пожалуйста введите имя